7 padomi, kā uzlabot savu seksuālo dzīvi pirms un pēc menopauzes

Mēs runājām ar Sofie Roos, seksoloģi un pāru konsultanti un autore pie Passionerad par to, kā uzturēt veselīgu un aizraujošu seksuālo dzīvi menopauzes laikā un pēc tās. Lūk, ko viņa iesaka:

1) Pieņem, ka tavas seksuālās vajadzības mainīsies

Sofija saka, ka menopauzes laikā libido izmaiņas ir pilnīgi normālas — dažām samazinās vēlme, citām tā pieaug. Dažkārt vēlme kļūst dziļāka vai emocionālāka nekā agrāk. Svarīgākais? Nepārmet sev par to.

“Skaties uz to kā uz iespēju atklāt kaut ko jaunu, nevis censties ar varu atgriezties pie iepriekšējā,” iesaka Sofija. “Kad pieņem, ka viss nebūs kā agrāk, atver durvis vēl lielākam baudījumam.”

2) Nebaidies izmantot lubrikantu

Vaginālā sausuma sajūta bieži pastiprinās menopauzes laikā, jo mainās estrogēna līmenis. Tas var radīt diskomfortu seksa laikā un noved pie apburtā loka, kad vēlme mazinās vēl vairāk.

“Tāpēc kvalitatīvs lubrikants — un daudz tā! — ir īsta spēles maiņa,” uzsver Sofija. Tas var pilnībā izglābt situāciju.

3) Veltī vairāk laika priekšspēlei

Pētījumi rāda, ka hormonālās izmaiņas var nozīmēt, ka nepieciešams ilgāks laiks, lai “iekarsētos”. Tāpēc veltī vairāk laika priekšspēlei un nebaidies izmēģināt kaut ko jaunu.

“Izmēģini jutekliskas masāžas, garākas skūpstu sesijas, samīļošanās un lēnas, kairinošas pieskārienus. Un neizvairies no seksa rotaļlietām, piemēram, vibrators — tie palīdz pastiprināt asinsriti intīmajās zonās,” saka Sofija.

4) Atklāj masturbācijas prieku no jauna

Sekss ar partneri ir tikai viena monētas puse. Menopauze ir lielisks brīdis izpētīt, ko tava ķermenis patiesībā vēlas.

“Izmēģini jaunas lietas, kas tevi uzbudina — lasi erotiskus stāstus, skaties porno, paņem dažas rotaļlietas un neliedz sev lubrikantu. Pagarini savu baudu un pielāgo ieradumus tam, kas patiešām der. Ja nepieciešams ilgāks laiks, lai atrastu to, kas strādā, nepadodies — tu noteikti sasniegsi savu mērķi.”

5) Runā atklāti ar partneri

Ja tev ir partneris, viņam būs vieglāk, ja zinās par tavām mainīgajām vajadzībām.

“Esi godīga un cieņpilna, runājot par intimitāti. Robežas un vēlmes kļūst vēl svarīgākas, kad tavs ķermenis mainās. Dalies ar to, kas sagādā prieku, kas tagad ir savādāk un ko vēlētos izmēģināt,” mudina Sofija.

“Atbalstiet viens otru, lai sekss saglabātos kā bauda abiem. Noslēptas jūtas rada stresu un trauksmi, kas nogalina vēlmi. Esat komanda.”

6) Izmēģini iegurņa pamatnes vingrinājumus

“Ļoti iesaku stiprināt iegurņa muskuļus. Tas uzlabo jutīgumu, padara seksu baudāmāku un atvieglo orgasmu sasniegšanu,” uzsver Sofija. Pētījumi rāda, ka Kegel vingrinājumi kopā ar lubrikantu patiešām uzlabo seksuālo veselību menopauzes laikā.

7) Saglabā rotaļīgumu

Izklausās vienkārši, bet Sofija atgādina, ka sekss ir par baudu.

“Neskaiti seksu kā pienākumu. Uztver to kā kopīgu emocionālās un fiziskās tuvības, rotaļīguma un prieka brīdi. Jo mazāk spiediena uzliec sev, jo vieglāk atklāt savas vēlmes un seksīgo pusi.”

Daudzas sievietes nemeklē palīdzību

Jauns pētījums rāda, ka sievietes menopauzes laikā vidēji izjūt 5,4 simptomus — visbiežāk karstuma viļņus, miega traucējumus, nogurumu, svara pieaugumu, garastāvokļa svārstības un libido samazināšanos. Vairāk nekā pusei ir vismaz viens simptoms katru dienu, tomēr 67% nevēršas pie ārsta. 41% šajā laikā jūtas vienas savās grūtībās, tikai 36% zina par hormonu aizstājterapiju un 34% ir informētas par nehormonāliem risinājumiem.

Ja esi menopauzē vai perimenopauzē, atceries: tava bauda nav pazudusi. Ar pareizo attieksmi un rīkiem šis var kļūt par jaunu, aizraujošu intimitātes posmu.

Desirel.lv seksa veikals

Avots: HVG.hu