Lielākie iekāres bremzētāji — un kā atgūt savu libido
Tu neesi salūzis — iespējams, tieši tavs dzīvesveids nemanāmi nogalina tavu seksuālo vēlmi. Savā 5 daļu rakstu sērijā licencēta seksoloģe Sofie Roos atklāj ikdienas paradumus, kas iznīcina libido, un dalās ar praktiskiem veidiem, kā atgūt savu iekāri. Turpini lasīt — iemesls var būt daudz tuvāk, nekā tev šķiet.
Vai tu domā, kāpēc tev vairs gandrīz nekad nav noskaņojuma seksam?
Mūsu libido ir ļoti jutīgs — to ietekmē tas, kā mēs dzīvojam, kā jūtamies un kā izturamies pret sevi — katru dienu bez izņēmuma.
Un viltīgākais ir tas, ka lielākā daļa lietu, kas nogalina mūsu seksuālo vēlmi, ir tik ļoti normalizētas ikdienā, ka mēs tās pat nepamanām.
Mani sauc Sofija Rūsa, es esmu licencēta attiecību terapeite un seksoloģe, kā arī autore Zviedrijas seksa un attiecību žurnālā Passionerad, un šajā rakstā es parādīšu, ko tu dari, kas mazina vēlmi, kā arī palīdzēšu tev atrast dabiskus veidus, kā paaugstināt libido un atgūt interesi par seksu!
Kas nogalina libido — kāpēc man nekad nav noskaņojuma?
Te ir 7 ikdienas paradumi, kas slepus iznīcina seksuālo interesi — un ko darīt to vietā!
1. Ilgstošs stress ir vēlmes lielākais ienaidnieks
Vai stress samazina libido? Atbilde ir jā, jā un vēlreiz jā — izdzīvošanas režīms nogalina tuvību!
2024. gadā žurnālā The Journal of Sexual Medicine publicēts pētījums atklāja, ka vīrieši ar augstu stresa līmeni daudz biežāk raksturoja savu libido kā vāju vai ļoti sliktu salīdzinājumā ar tiem, kuriem stress bija viegls vai zems. Pētījums arī parādīja, ka stresa nomākti vīrieši ar seksu nodarbojas retāk.
Kad esam stresā, ķermenis samazina interesi par tuvību, lai tā vietā koncentrētos uz problēmām, kas mūs satrauc.
2009. gada pētījumā tika ziņots, ka sievietes, kurām seksuālas stimulācijas laikā bija paaugstināta kortizola reakcija, biežāk norādīja uz zemāku seksuālo funkciju, tostarp arī zemāku seksuālo vēlmi.
Kortizolu dēvē arī par “stresa hormonu”, un tas nomāc dzimumhormonus, pasliktina miegu un kopējo garastāvokli, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc stresa periodos pazūd interese par tuvību.
Tāpēc kortizola mazināšana, samazinot stresu, ir īstais virziens!
Ko darīt tā vietā:
Ja stress bojā tavu seksa dzīvi, tad cīņai ar to jābūt tavai prioritātei numur viens.
Mēģini katru dienu apzināti samazināt tempu un atrast brīdi, kurā vienkārši esi šeit un tagad. Pat 10 minūšu rutīnai ir pozitīvs efekts! Palīdz arī elpošanas vingrinājumi, tāpēc ir vērts tos apvienot.
Es iesaku arī aprunāties ar partneri par to, kas tev rada stresu, jo sajūta, ka tevi saprot, samazina iekšējo slodzi.
Un visbeidzot — regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Par to tūlīt vairāk!
2. Miegs un vēlme — nenovērtēts iemesls, kāpēc libido pazūd
Lai gan tev, iespējams, jau bija aizdomas, nogurums bieži izskatās gluži kā seksuālās vēlmes zudums, jo slikts un pārāk īss miegs samazina testosterona līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm, negatīvi ietekmē garastāvokli un atņem enerģiju, un tie noteikti nav ideāli apstākļi labai seksa dzīvei.
Dari šo tā vietā:
2015. gada pētījums atklāja, ka ar katru papildu miega stundu iespēja nodarboties ar seksu nākamajā dienā palielinās pat par 14 %, un ilgāks miegs bija saistīts ar lielāku iekāri.
Papildus tam vēl viens 2019. gada pētījums, kurā piedalījās vecāka gadagājuma cilvēki, parādīja, ka slikts miegs ir saistīts ar vājāku vispārējo seksuālo funkciju.
Tas nozīmē, ka tev būtu jāprioritizē 8–9 stundas kvalitatīva miega katru nakti un jāizveido vakara rutīna, kas palīdz atslābt, piemēram, stundu pirms gulētiešanas nelietot ekrānus, bet tā vietā palasīt grāmatu vai iedzert tēju un vienkārši parunāties ar partneri.
Vēl viens lielisks padoms ir iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, negulēt gultā vienkārši atpūšoties, lai ķermenis saistītu gultu ar aizmigšanu, un uztvert rūpes par miegu kā ieguldījumu savā seksa dzīvē, attiecīgi arī to prioritizējot.
3. Kustību trūkums samazina libido
Asinsrite un seksuālā funkcija ir cieši saistītas, tāpēc fizisko aktivitāšu trūkums var negatīvi ietekmēt gan seksuālo funkciju, gan libido.
2014. gada pētījums parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var pozitīvi ietekmēt seksuālo funkciju un dažos gadījumos arī iekāri, pateicoties labākai mentālajai veselībai, garastāvoklim un ķermeņa tēlam.
Vēl viens 2003. gada pētījums atklāja, ka lielāka fiziskā aktivitāte un labāka fiziskā forma ir saistīta ar augstāku savas pievilcības izjūtu un labāku seksuālo sniegumu.
Tas nozīmē, ka mūsdienu mazkustīgais dzīvesveids negatīvi ietekmē tavas kopējās attiecības ar seksu, jo kustība uzlabo asinsriti, arī dzimumorgānu zonā, palīdz tikt galā ar stresu un paaugstina testosterona līmeni, īpaši cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma.
Dari šo tā vietā:
Tā kā kustība var būt īsts uzbudinājuma pastiprinātājs un treniņi vienlaikus uzlabo pārliecību par savu ķermeni, es iesaku atrast tādu fizisko aktivitāšu rutīnu, kas tev patiešām patīk un ko vari ievērot regulāri.
Tās var būt ikdienas pastaigas, trenažieru zāle, dejas, teniss vai joga — viss skaitās!
Tātad runa nav par “perfekto ķermeni”, bet gan par to, lai tu sāktu kustēties!
4. Zems pašvērtējums un mazāka interese par seksu
Vai zināji, ka kauns par savu ķermeni burtiski izslēdz uzbudinājumu?
Kad nejūtamies pārliecināti par savu ķermeni, kļūst daudz grūtāk atslābināties un būt mirklī tuvības laikā, jo galvā skan domas kā “Kā es izskatos?” vai “Vai esmu pietiekami labs vai laba?”.
Šāda paškritika ir īsts noskaņojuma slepkava, jo tu vairāk koncentrējies uz to, kā izskaties, nevis uz to, ko jūti, un tas automātiski neļauj pilnībā izbaudīt mirkli!
Kā to labot:
Ja tas attiecas uz tevi, tad tev jāmācās būt savā ķermenī, nevis savā galvā. Izslēgt gaismu var palīdzēt, bet vislabāk vienmēr ir aprunāties ar partneri par savām bažām.
Atgādini sev arī to, ka pievilcība nav balstīta uz to, vai tu esi “perfekts” vai ne, bet gan uz to, kāds cilvēks tu esi.
Un vēl — pārstāj sevi pakļaut sociālo tīklu saturam, kas tev rada stresu, un izvēlies vairāk satura veidotāju, kuri runā pozitīvi par ķermeni, jo tas var radikāli mainīt to, kā tu skaties uz savu ķermeni.
Tāpēc atceries — iekāre aug tur, kur ir spēja sevi pieņemt.
5. Attiecību stress un konflikti apēd tavu noskaņojumu
Neatrisināti konflikti mazina pievilcību, jo ir grūti sajust seksuālu tuvību un intimitāti, ja sev līdzi nes aizkaitinājumu, vilšanos, rūgtumu un aizvainojumu.
Pat mazas lietas, ar kurām netiec galā, var radīt lielu emocionālu distanci, un emocionālās tuvības trūkums gandrīz vienmēr ietekmē arī fizisko tuvību.
Dari šo tā vietā:
Mans labākais padoms ir skaidra un godīga komunikācija — runā par lietām, kas šķiet nepareizas, tiklīdz tās notiek.
Vēl viens triks ir veidot regulārus emocionālus check-in brīžus un ieguldīt laiku ne erotiskā tuvībā, piemēram, apskāvienos, acu kontaktā un pieskārienos, jo tas rada atmosfēru, kurā kļūst dabiskāk runāt arī par to, kas tevi kaitina un sāpina.
6. Pornogrāfija, alkohols, tabaka un mazāka vēlme pēc partnera
2007. gada pētījums atklāja, ka alkohola atkarība ir cieši saistīta ar samazinātu seksuālo vēlmi vīriešiem un ir viens no biežākajiem zemāka libido iemesliem. Pat 72 % vīriešu ar problemātiskām attiecībām ar alkoholu ziņoja par vienu vai vairākām seksuālām problēmām, un zema vēlme bija ļoti izplatīta.
Tas ir tāpēc, ka bieža alkohola lietošana negatīvi ietekmē hormonālo līdzsvaru, miegu un seksuālo funkciju.
Vēl viens 2017. gada pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuri daudz smēķē, risks zaudēt interesi par seksu ir vairāk nekā divas reizes lielāks, un arī sievietes, kuras smēķēja, ziņoja par vājāku seksuālo funkciju.
Un pat tad, ja tu nesmēķē un nedzer, arī pornogrāfija var mazināt interesi par seksu, jo tā pieradina smadzenes pie ātriem un ļoti spēcīgiem dopamīna impulsiem, kā dēļ intimitāte reālajā dzīvē var šķist mazāk aizraujoša.
Turklāt pornogrāfija var sasaistīt seksuālo uzbudinājumu ar ekrānu un solo stimulāciju, nevis ar tuvību ar partneri.
Kas tev jādara:
Mēģini ierobežot alkohola lietošanu, īpaši darba dienās, lai saglabātu labu līdzsvaru. Samazini arī pornogrāfijas patēriņu un tā vietā iniciē seksu ar partneri, kad jūties noskaņots.
Ir vērts arī samazināt smēķēšanu vai ideālā gadījumā atmest to pavisam.
Ja tu to darīsi, šos “kickus” vari aizstāt ar reālu seksu, pat ja tas prasīs laiku — tāpēc neatmet ar roku!
7. Gaidot “pareizo sajūtu”, tu beigās vispār nenodarbojies ar seksu
Lielākā daļa cilvēku domā, ka vēlme pēc seksa vienmēr rodas spontāni, bet vai tu zināji, ka pastāv divi vēlmes veidi? Tos sauc par spontānu un responsīvu libido, un ilgstošās attiecībās vēlme gandrīz vienmēr kļūst responsīva.
Tas nozīmē, ka interese par seksu parādās tikai pēc tam, kad tuvība jau ir uzsākta, tāpēc, ja jums abiem ir responsīvā vēlme un jūs vienkārši gaidāt, kad pēkšņi spontāni sagribēsies tuvību, seksa dzīve mēdz izzust, un ar laiku tas vēl vairāk samazina libido.
Ko darīt tā vietā:
Skaties uz tuvību kā uz kaut ko tādu, ko vari iniciēt arī tad, kad vēl neesi noskaņojumā, un tikai pēc tam novērot, kā jūties.
Papildus tam mēģini būt intīms bez spiediena, ka visam obligāti jābeidzas ar seksu, un ļauj iekārei uzkrāties pakāpeniski.
Galvenā doma — tavs libido atspoguļo to, kā tu dzīvo
Tavs libido nav atdalīts no pārējās dzīves — to ietekmē stresa līmenis, miegs, fiziskās aktivitātes, attiecības un tas, kā tu skaties pats uz sevi.
Labā ziņa ir tā, ka pat nelielas izmaiņas var dot lielu rezultātu! Tāpēc ieguldi veselīgākā dzīvē kopumā — attiecībās ar sevi, partneri un apkārtējiem cilvēkiem — un tu redzēsi, ka vēlme atgriežas dabiski, pat bez jebkādiem uztura bagātinātājiem!
Agrāk jūs viens otru alkāt nepārtraukti, bet tagad dzirksts šķiet kā tāla atmiņa. Savā 5 daļu rakstu sērijā sertificēta seksoloģe Sofie Roos skaidro, kāpēc ilgstošās attiecībās vēlme dabiski mazinās un ko tas patiesībā nozīmē jūsu mīlas dzīvei. Turpini lasīt — tas ir daudz normālāk, nekā tev šķiet.
Agrāk uzbudinājums radās pats no sevis, bet tagad šķiet, ka katru reizi kādam ir jāsper pirmais solis. Savā 5 daļu sērijā sertificētā seksoloģe Sofie Roos izskaidro divus seksuālās vēlmes veidus un to, kāpēc lielākā daļa pāru laika gaitā no spontānas vēlmes pāriet uz reaktīvu. Lasi tālāk — šī izpratne var mainīt visu.
Atgūt dzirksteli ir viens, bet noturēt to dzīvu ilgtermiņā — pavisam kas cits. Savā 5 daļu sērijas noslēgumā sertificētā seksoloģe Sofie Roos rāda, kā ilgtermiņā saglabāt iekāri un neiekrist vecajos ieradumos. Lasi tālāk — tieši te sākas īstas pārmaiņas.
Dzirksts zudums nenozīmē, ka tā ir pazudusi uz visiem laikiem — tas vienkārši nozīmē, ka pienācis laiks to atjaunot. Savā 5 daļu sērijā sertificēta seksoloģe Sofie Roos dalās ar efektīvākajiem veidiem, kā atkal seksuāli satuvināties ar partneri un no jauna iedegt iekāri. Turpini lasīt — labāka seksuālā dzīve sākas ar to, ka zini, ar ko sākt.
